2月4日立春已過，春天來了。可“新冠病毒”戰(zhàn)役還在繼續(xù)，我們還在居家防控。快看，特效藥來了！

言歸正傳，宅在家里，我們也要活動(dòng)和鍛煉自己的身體，增強(qiáng)免疫力，抵抗“新冠病毒”。下面我們就介紹一種簡單易學(xué)的武術(shù)健身方法——梅花樁拳的五勢(shì)養(yǎng)生功法。

營口市武術(shù)協(xié)會(huì)

營口市梅花樁拳法研究會(huì)

特別推薦

       在練習(xí)五勢(shì)養(yǎng)生功之前，我們還要簡單的活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，熱熱身，讓我們的身體由外向內(nèi)的興奮起來。現(xiàn)在我們開始吧！

1、預(yù)備式：正直站立，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂放在大腿兩側(cè)，自然呼吸。

2、引氣歸元：雙手手心朝上，由大腿兩側(cè)由下向上托至頭頂上方，再曲肘翻掌，手心向下由體前下落至丹田處。此動(dòng)作連續(xù)做3到9次。用意領(lǐng)氣動(dòng)作連貫。

3、頸項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ：以頸椎為軸，先將臉轉(zhuǎn)向右，吸氣時(shí)低頭并向左轉(zhuǎn)動(dòng)至面向左。呼氣時(shí)仰頭由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)回至起式。一次呼吸轉(zhuǎn)一圈。如此轉(zhuǎn)動(dòng)3到9圈后，再依此要領(lǐng)反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3到9圈。旋轉(zhuǎn)之幅度要盡量前低、后仰，但要自然，速度應(yīng)完全受呼吸節(jié)律的支配。切勿氣斷脫節(jié)，旋轉(zhuǎn)之幅度任其自然而不用力。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)眼睛自然轉(zhuǎn)動(dòng)。 

 4、展臂掄轉(zhuǎn)：雙腳前虛后實(shí)的站立，后腿微屈膝，兩臂由體側(cè)上舉至頭頂上方，手心向?qū)Γ儆深^上方一臂向前，一臂向后，同時(shí)向前后兩個(gè)方向自然下落，后兩手收于大腿兩側(cè)，重復(fù)9次。動(dòng)作要連貫自然。

5、腰胯運(yùn)動(dòng)：兩手叉腰，拇指在前，四指按在腎俞穴上，吸氣時(shí)，腰胯作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，向右、向前、向左；呼氣時(shí)，向后、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，一個(gè)呼吸轉(zhuǎn)一周，連做3到9次。再以相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)3到9次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要求頭頂上豎，不能搖頭晃腦。

6、膝部運(yùn)動(dòng)：兩腳并攏，膝蓋微屈，膝蓋不能超過足尖，兩手分別置于兩膝之上，勞宮穴對(duì)鶴頂穴，食指和無名指分別置于膝眼和犢鼻之上。隨吸氣兩腿屈膝旋轉(zhuǎn)，先由右向前、向左轉(zhuǎn)動(dòng)，食指、無名指用力扣提。呼氣時(shí)，由左向后，兩腿伸直再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，手指放松，掌心稍用力下按。如此轉(zhuǎn)動(dòng)3到9次，然后以相反方向旋轉(zhuǎn)3到9次。自然用力，氣沉丹田。

7、足部運(yùn)動(dòng)：兩手叉腰或扶于支撐物上，抬起左腳離地約20厘米，并伸向前方。隨吸氣之勢(shì)，腳向里向下扣，腳背稍用力繃直，使足三陽經(jīng)絡(luò)之氣下降。呼氣時(shí)，左腳向外向上翻起，腳跟稍用力下蹬，促使足三陰經(jīng)絡(luò)之氣上升。如此隨呼吸節(jié)律旋轉(zhuǎn)，使足三陰三陽之氣一升一降，達(dá)到調(diào)整陰陽之作用。如此左腳轉(zhuǎn)動(dòng)9次，再換右腳轉(zhuǎn)動(dòng)9次。年老體弱者，也可坐在凳子上鍛煉。

       完成熱身，我們來學(xué)習(xí)簡單易學(xué)的五勢(shì)梅花樁養(yǎng)生功吧！

       中華傳統(tǒng)武術(shù)講究拳打臥牛之地，梅花樁拳五勢(shì)功法，習(xí)練者年齡不分大小，樁架演練可高可低，習(xí)練場地可大可小，時(shí)間可長可短，適合每一個(gè)人來鍛煉。

      現(xiàn)在為你展示的是營口市武術(shù)協(xié)會(huì)副主席，梅花樁拳法研究會(huì)會(huì)長楊林。

       讓我們一練吧！

（一）預(yù)備式
練法：雙腳并攏，雙手自然放在大腿兩側(cè)，兩眼平視，自然呼吸，定神擯棄雜念。 

（二）指天式
練法：上左步，舉右手，頭向左轉(zhuǎn)，五指張開，兩手一上一下成對(duì)拉之勢(shì)。 

（三）原地順勢(shì)
練法：接上式，左腳向左側(cè)邁出一大步，成左弓步。同時(shí)，左手從左側(cè)經(jīng)過頭頂向右再向左撩出，成左順勢(shì)。

要求兩胯放松，四肢伸開，以順為主。兩臂與兩腿相順，前腿弓，后腿蹬直，大腿平，小腿垂直，前腳豎，后腳橫，成丁字型；上身直立，兩臂平伸，兩拳俯握，掌心向下，兩拳拳面要平，頭側(cè)，前手要略低，，后手略高；兩眼盯住對(duì)手，頭端身正，安心定神，擯棄雜念，挺胸收腹，氣沉丹田，腋襠，腳趾抓地。

（四）原地拗勢(shì)
練法：接上式，屈左小臂，同時(shí)右臂由下向上向后打出，直臂舉在身體右側(cè)，左臂前伸后和嘴同高。同時(shí)，兩腿交換位置，落成“雁行步”上身直立，挺胸收腹，兩眼平視，前看，兩臂平伸，前略低，后略高，兩拳俯握，拳心向下，拳面要平，安心，定神，去雜念。 四肢一伸，上下視而必順，擰身順膀，襠扣身順，垂肩下氣，腳底有根，三尖相照。 

（五）原地小勢(shì)
練法：接上式，雙手在體前劃圈后右臂舉起攥拳，左手向左側(cè)伸出，兩胯放松，前腿屈膝蹲步，腳尖戳直，點(diǎn)地面，腳尖與后腳距離我一腳長。后腿屈膝向外，腳站實(shí)，乘全身之重量，兩腳成“丁字型”。上身直立，后臂后上揚(yáng)，前臂前伸稍彎，兩拳緊握，拳眼相對(duì)，如兩手握一大棍。頭與兩拳在同一垂直平面內(nèi)成三尖相照。 

（五）原地?cái)?shì)
練法：接上式，右腳收于體側(cè)后向右邁出一步，同時(shí)右手向右側(cè)由上向下劈出，左腳收于體側(cè)后向左邁出一步，同時(shí)左手向左側(cè)由上向下劈出，成左弓步，兩臂伸直。頭轉(zhuǎn)向右前方。兩胯放松，向左右張開，并與兩腿相順，前腿撐，后腿弓，前腳橫，后腿豎成“丁字形”。前拳低，照往前腿，后臂高，兩臂成一條線，拳面要平，上身前側(cè)歪斜，兩眼順前臂斜視。頭 身順，周身將勁抱攏，頭、兩拳、兩臂在一垂直平面內(nèi)，成三尖相照。氣垂丹田，安心，定神，擯棄雜念。 

（六）原地大勢(shì)
練法：接上式，屈左小臂同時(shí)左右手交插舉過頭頂，同時(shí)兩腿交換位置，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，成右大勢(shì)。兩胯放松，后腿屈膝弓步，膝胯放平，前腳豎，后腳橫，后腳稱重七成。前腿向前伸出，微弓，承重三成。上身直立，兩肩放松，后臂向下盡力伸出，前臂向前伸，如抱月形，拳眼相對(duì)，如同兩手分別抓住一個(gè)石碌碡兩端之軸斜舉在頭上。兩眼平視，頭、兩肩、兩拳垂直在一垂直平面上，成三尖相照。安心，定神擯棄雜念。 

（七）原地順勢(shì)
練法：接上式，雙腳交換位置，動(dòng)作（同上原地順勢(shì)）。

（八）原地拗勢(shì)
練法：接上式，雙腳交換位置，動(dòng)作（同上原地拗勢(shì)）。

（九）原地小勢(shì)
練法：接上式，雙腳交換位置，動(dòng)作（同上原地拗勢(shì)）。

（十）原地?cái)?shì)
練法：接上式，雙腳交換位置，動(dòng)作（同上原地拗勢(shì)）。

（十一）原地大勢(shì)
練法：接上式，雙腳交換位置，轉(zhuǎn)身成大勢(shì)。動(dòng)作（同上原地大勢(shì)）。

（十一）原地順勢(shì)
練法：接上式，雙腳交換位置，動(dòng)作（同上原地順勢(shì)）。

（十二）收勢(shì)
練法：接上式，雙腳并攏，雙手由頭上自然下落收于小腹處。調(diào)氣沉于丹田后，收于身體兩側(cè)。

梅花樁拳造福大眾的傳世功法之一，意在圓潤柔和，動(dòng)靜互助，一陰一陽，一開一合，一表一里，輕松自然，意氣合一，動(dòng)作舒展大方，簡單易學(xué)，老少皆可習(xí)練，此功法習(xí)練者可疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，開關(guān)透竅，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)人體免疫力，從而達(dá)到陰陽平衡，真正做到有病祛病，無病強(qiáng)身健體。

大勢(shì)，屬金，有肅殺收斂之性，曰從革。白色，辛味，西方，虎，肺臟（上焦），大腸，肺主氣，主間發(fā)與粛降，主皮毛，開竅于鼻。

順勢(shì)，屬水，沓潤下，有寒涼滋潤之性。黑色；咸味；北方；蛇；腎臟（下焦）；膀胱。腎為先天之本，藏精之本，主骨之髓；通于腦，主水液，納氣開竅于耳及二陰。 

拗勢(shì)，屬木，木有生長發(fā)育之性。曰曲直，青色，酸味，東方，龍，肝臟（下焦），肝膽藏血，主筋，主疏泄，主脅肋，開竅于目。 

小勢(shì)，屬火，火有炎熱向上之性。赤色，南方，猿，心臟（心包） ，小腸（三焦），心藏神。主血脈，其華在面，開竅于舌。

敗勢(shì)，屬土，土有和平厚實(shí)之性，曰穡稼。黃色，味甘，中央，馬，脾臟（中焦），胃，脾通血，主運(yùn)化，主四肢肌肉，氣間生，性喜燥，惡濕，其華在唇，開竅于口。

注：五勢(shì)為左右對(duì)稱之功法，左側(cè)練完再做右側(cè)的五勢(shì)。

梅花開北國，冰雪壓不服。

助君強(qiáng)身體，戰(zhàn)勝此病毒。

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