一度的中考即將來臨，大部分考生為了能夠升入自己理想的高中，已經(jīng)“奮戰(zhàn)”了三年之久。但越是臨近中考，部分考生越是有緊張焦慮的情緒，一些考生及考生家長詢問：如何調(diào)整好情緒讓考生能在考場上發(fā)揮最大的實力，考出最好成績呢？市教師進修學院心理研訓員、國家二級心理咨詢師白容容根據(jù)自己教學經(jīng)驗，給出在考試前或考試時的一些建議，希望能夠幫助考生和家長。

對于考生
 
    1、有些考生經(jīng)常在考前出現(xiàn)失眠狀況。其實這往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理以及對失眠后果的過于擔心，所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫(yī)學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。而失眠的真正危害在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以拋開思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。
    2、有些考生會擔心自己“考砸”。很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想，這可能與個人的偏科或試題的難度有關(guān)，因此考砸一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其他。
    3、有些考生只要想到考試就會緊張焦慮。這樣的考生可以適時對自己進行一些放松訓練，比如深呼吸，或是局部肌肉的逐步放松等，也可以多對自己進行鼓勵，告訴自己能行，進行積極的心理暗示。

對于家長
 
     一場中考，不只是考學生，同時也是“考家長”。所以臨近中考，家長的態(tài)度和做法也非常重要。
   
     1、家長應有積極的心態(tài)。要讓孩子知道家長是支持他的，不要用急迫的態(tài)度和他談心，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默地陪著他，不要對其過度關(guān)注。有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子倍感緊張，應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。
     2、不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習慣深夜11點睡覺，有些家長認為快考試了，就應該早點睡覺保證充足睡眠，非要孩子晚上9點就睡覺。其實這樣做違反孩子正常的生物鐘，反而造成孩子失眠。
     3、不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常跟孩子說：“你只需要好好學習，專心復習，其他的我來。”過分地小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，這樣反而會加重孩子的心理壓力。其實家長無論做什么都和往常一樣，不搞特殊化就好了。
   
        以上的觀點總結(jié)起來，就是要考生們在戰(zhàn)略上藐視中考，戰(zhàn)術(shù)上重視中考，只要放平心態(tài)，將中考視為人生中比較重要的一次考試，而不是唯一重要決定終身的考試就可以了。