近日隨著氣溫的回升，營(yíng)口的的老年人又開始恢復(fù)了外出鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而由于氣溫仍然較低，加上剛剛度過緊張的節(jié)日，很多老年人的活動(dòng)量大大少于平時(shí)，睡眠較少和習(xí)慣早起的老年人在清早起床后，可以先在戶內(nèi)活動(dòng)活動(dòng)，到條件合適時(shí)再出來鍛煉。因?yàn)樵绯枯^冷，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合鍛煉；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)有一定減少，此時(shí)才是適合鍛煉的時(shí)候。在鍛煉前還要注意適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對(duì)較弱，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱食物，可以補(bǔ)充水分、增加熱量、加速血液循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意，一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該先休息一段時(shí)間再鍛煉。然而鍛煉的內(nèi)容也要考慮，老年人的肌肉會(huì)比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時(shí)的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些放松軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。