最近小王的情緒和天氣一樣異常地?zé)┰?，?duì)工作毫無(wú)興趣，常因瑣事與家人、同事拌嘴。下班遇到堵車也很不耐煩，心情極度狂躁。

        的確，進(jìn)入伏天以來(lái)，天氣悶熱，氣溫攀高，讓不少人心急火燎，煩悶異常，經(jīng)常為了點(diǎn)小事就與人大動(dòng)肝火。對(duì)此，心理專家提醒廣大市民，高溫天氣要注意平衡飲食，保持正常睡眠，調(diào)整好心態(tài)，避免“情緒中暑”。若一旦情緒嚴(yán)重失控，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢。

        “情緒中暑”是一種因季節(jié)性情感障礙出現(xiàn)的心理疾病，醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為“夏季情感障礙綜合征”。高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、失眠、健忘、情緒低落、食欲不振、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常等，甚至?xí)橐稽c(diǎn)小事而大動(dòng)肝火，很難控制自己的情緒，出現(xiàn)“情緒中暑”。上班族雖多處在涼爽的辦公室，但也會(huì)因長(zhǎng)期不接受日照或?？创巴鈴?qiáng)烈光線產(chǎn)生煩躁情緒，加之平時(shí)工作忙、壓力大，更容易發(fā)生夏季情感障礙。

        心理專家說(shuō)，如果出現(xiàn)以下癥狀，實(shí)際上就已經(jīng)是“情緒中暑”了。一是情緒煩躁，常會(huì)由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見(jiàn)，而自己則覺(jué)得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四，忘事情；二是心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活中的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

        那么如何預(yù)防“情緒中暑”呢？心理專家說(shuō)，良好的心理狀態(tài)是預(yù)防“情緒中暑”的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。情緒和身體之間有著互相影響的關(guān)系，一個(gè)心態(tài)平和、心理健康的人，同樣在高溫環(huán)境下的基礎(chǔ)代謝和生理功能都相對(duì)比較正常，而保持良好的心態(tài)就需要對(duì)人、對(duì)事、對(duì)物都要有一個(gè)正確的認(rèn)知，接納環(huán)境給予的一切安排，主動(dòng)地覺(jué)察自己情緒和身體的不適，有意識(shí)地安排調(diào)整身心狀態(tài)的活動(dòng)。良好的心態(tài)來(lái)自于平時(shí)的培養(yǎng)，尤其要培養(yǎng)不抱怨、不評(píng)判的心理狀態(tài)。

        炎熱夏天應(yīng)該盡量多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、菊花露等；炎熱時(shí)減少外出，保持室內(nèi)通風(fēng)，以散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，保持身心“涼爽”；在炎熱下遇到不順心的事，不妨?xí)簳r(shí)冷靜下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或到戶外樹(shù)陰下散步納涼，也可做10分鐘“心情放松操”，將情緒轉(zhuǎn)移到其他地方；養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，保持充足的睡眠；盡量保持平和、快樂(lè)的心態(tài)；心煩氣躁時(shí)可通過(guò)聊天、健身等方式發(fā)泄。記者  朱艷杰